암예방에 좋은 음식 참고하세요

평소 암예방에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 식습관을 지니면 무서운 암을 예방할 수 있습니다. 암은 한번 걸리면 완치되기 힘들기 때문에 미리미리 예방하는 습관이 정말 중요합니다. 어떤 음식이 암예방에 좋은 음식일까요? 암예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

<암예방에 좋은 음식>

① 양파와 마늘

양파와 마늘은 암예방 효과가 뛰어난 음식으로, 특히 대장암, 방광암, 위암을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 그러나 생마늘을 한꺼번에 과량 섭취하면 심장과 간, 신장에 독성이 나타날 수 있으므로 한꺼번에 많이 섭취하지 말아야 합니다. 

 

 

② 과일과 야채

이미 많은 사람들이 잘 알고 있듯이 섬유질이 풍부한 모든 과일과 야채류는 암예방 효과가 높습니다. 다양한 야채와 과일을 하루 5회 이상 꾸준히 섭취하면 위암, 유방암, 대장암, 전립선암, 방광암 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

③ 등푸른생선

불포화지방산이 많이 포함된 등푸른생선은 건강증진은 물론 대장암과 유방암을 예방하는 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 등푸른 생선을 섭취하면 대장암과 유방암을 비롯해 각종 암을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

④ 엽산이 풍부한 음식

엽산은 항암 효과가 높은 영양소로서 특히 대장암 발생 위험을 낮추어 주는 효과가 있습니다. 따라서 엽산이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 대장암을 예방할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 시금치, 순무, 근대, 무잎, 소간, 아스파라거스, 아보카도 등을 꼽을 수 있습니다.

⑤ 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 대장 용종을 예방하고 전립선암을 예방하는 효과가 있으므로 칼슘이 풍부한 음식을 평소 꾸준히 섭취하면 대장암과 전립선암을 예방할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 오렌지, 두부, 아몬드, 브로콜리 등을 들 수 있습니다. (보충제 보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 좋음) 

 

 

⑥ 비타민A와 카로틴이 많은 음식

동물성 비타민A는 간, 달걀, 발효유에 많고 식물성 베타카로틴은 당근, 브로콜리, 옥수수, 망고, 시금치 등에 많은데요, 비타민A와 카로틴은 유방암, 대장암, 전립선암, 방광암 예방에 효과가 있으므로, 위의 음식들을 꾸준히 섭취하면 대장암, 전립선암, 유방암을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

⑦ 비타민C가 많은 음식

수용성 비타민C는 위암, 대장암, 방광암 등을 예방하는 효과가 있으므로, 비타민C가 풍부한 토마토, 딸기, 감귤류, 브로콜리 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

⑧ 비타민E가 많은 음식

비타민E는 전립선암과 방광암을 예방하고 대장암을 보호하는 효과가 있습니다. 따라서 비타민E가 풍부한 진한 녹색채소, 달걀, 맥아, 간, 정제되지않은 식물성 기름 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 고용량은 출혈과 같은 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

⑨ 라이코펜이 풍부한 음식

라이코펜은 전립선암을 예방하고 유방암을 보호하는 효과가 있으므로, 평소 라이코펜이 풍부한 토마토를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

⑩ 셀레니움이 많은 음식

셀레니움은 폐암, 대장암, 전립선암 예방에 효과가 있으로, 평소 셀레니움이 많은 음식인 소고기 살코기, 닭고기, 내장, 해산물, 현미 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 셀레니움 과다 섭취는 독이 될 수도 있으므로 보충제보다는 평소 음식으로 섭취해야 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.