식후 커피마시는 적당한 시간

식사 후에 커피를 마시는 분들이 많은데요, 식후 커피 마시는 적당한 시간은 어떻게 될까요? 식후 커피마시는 적당한 시간에 대해 살펴보겠습니다.

<식후 커피마시는 적당한 시간>

식사를 마친 후 30분이 지난 뒤에 마시는 것이 좋습니다. 그러나 가장 이상적인 시간은 식사를 마친 후 1시간이 지난 뒤입니다.

 

왜 30분에서 1시간 뒤에 마시는 것이 좋을까요? 그 이유는 철분 흡수율을 높이고, 위산 과다를 방지하고, 혈당 상승을 방지하기 위함입니다.

 

식후 바로 커피를 마시면 카페인이 철분 흡수율을 최대 60~90%까지 떨어뜨릴 수 있으며, 위산을 과도하게 분비시켜 역류성 식도염이나 속쓰림이 유발될 수 있습니다.

 

또 식후 바로 커피를 마시면 카페인이 인슐린 민감성을 떨어뜨려 식후 혈당이 평소보다 훨씬 더 많이 상승하게 됩니다. 따라서 식후 굳이 커피를 마시겠다면 최소 30분이 지난 다음에 마시는 것이 좋습니다.

 

 

<빈속에 커피 마시면 괜찮을까>

빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 자극하고 위벽을 직접 공격하여 위염, 속쓰림, 역류성 식도염을 유발하는 주원인이 됩니다. 따라서 빈속에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

특히 아침 공복에 마시는 커피는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과다 분비시켜 심장 두근거림, 두통, 불안감, 심한 피로감을 유발시키므로, 아침 공복에는 절대 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

<하루 중 키피 마시기 가장 좋은 시간>

하루 중 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 코르티솔 분비량이 가장 적은 시간대인 오전 9시 30분 ~ 11시 30분입니다.

 

코르티솔은 오전 8시~9시 사이에 가장 활발하게 분비되며, 오전 9시 30분 이후에는 분비량이 현저히 떨어집니다. 따라서 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 코르티솔 분비량이 가장 적은 시간대인 오전 9시 30분 이후인 것입니다.

 

이상으로 글을 마칩니다. 끝.