건망증 없애는 6가지 방법

나이가 들수록 건망증이 점점 심해지는데요, 어떻게 하면 건망증을 없앨 수 있을까요? 건망증 없애는 6가지 방법에 대해 설명드리겠습니다. 전문가들이 말하는 내용을 간략하게 적었으니 끝까지 읽어주세요.

<건망증 없애는 6가지 방법>

① 두뇌 건강을 지키는 음식 섭취

뇌 신경 세포를 보호해주는 등푸른생선, 견과류, 녹색 채소를 즐겨 드세요. 그리고 뇌의 기억 수용체(NMDA)를 자극하고 뇌세포 파괴를 막아주는 적포도주를 소량 드세요. 과음하면 오히려 뇌세포가 파괴되니 소량만 드셔야 합니다.

 

② 빨리 걷기

1시간씩 빨리 걷기를 일주일에 3회 이상 실시하세요. 빨리 걸으면 뇌로 가는 혈류 공급이 원활해져 산소와 영양분이 뇌에 더 잘 공급되며, 기억을 담당하는 뇌세포를 활성화해 뇌 나이를 3년 이상 젊게 만든다고 합니다. 당연히 건망증이 줄어들겠지요?

 

 

③ 잠을 충분히 자기

밤 12시 전후로는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코르티솔)이 분비되므로, 밤늦게 깨어있지 말고 최소 6시간 이상 깊은 잠을 자야 합니다. 잠을 잘 자면 낮 동안 수집한 정보가 장기 기억 창고로 안전하게 이동한다고 합니다. 당연히 기억력이 좋아지겠지요?

 

④ 소지품을 항상 같은 곳에 두기

소지품을 항상 같은 장소에 두는 습관을 들이면 물건을 찾아 헤매는 건망증을 크게 줄일 수 있습니다. 또 우리의 뇌는 단기 기억 용량에 한계가 있으므로 할 일이나 전화번호는 그때그때 메모하는 것이 좋습니다.

 

⑤ 독서 꾸준히 하기

짧은 영상이나 인터넷 서핑은 뇌를 수동적으로 만들지만, 책을 읽으면 문맥을 파악하기 위해 전두엽이 적극적으로 활동하므로 뇌가 젊어집니다. 당연히 건망증이 줄어들겠지요?

 

⑥ 내 행동을 소리 내어 말하기

"전기 불을 껐다", "카드를 지갑에 넣었다"처럼 자신이 지금 하는 행동을 입 밖으로 크게 소리 내어 말하면 뇌에 강한 인상이 남아 깜빡하는 건망증이 사라집니다.

<건망증의 정의>

건망증은 어떠한 사실이나 일을 기억해 내지 못하거나 잊어버리는 증상으로, 뇌의 단기 기억 용량에 과부하가 걸려 발생하는 일시적인 기억 장애입니다.

 

주로 스트레스와 만성적 피로, 주의력 부족, 수면 부족, 우울감 등으로 인해 나타납니다.

 

이상으로 설명을 마칩니다. 끝.